卵と春キャベツの中華炒め + 4 品
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
たこときゅうりのにんにく生姜あえエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
主菜
卵と春キャベツの中華炒めエネルギー154 kcal食塩1.3 g -
汁物
キャロットでポタージュエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
77.6
g
糖質
70.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
808
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
78
mg
リン
339
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
273
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
77.6
g
糖質
70.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
808
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
78
mg
リン
339
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
273
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
Aおろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
春キャベツ1.5枚 (82 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
茹でタコ30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
低脂肪牛乳80.0 g
その他
-
Aおろし生姜1.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.5 g
-
A醤油2.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aごま油4.5 g
-
A白いりごま0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
マギーブイヨン1.0 g
-
バター(有塩)0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
