おつまみ納豆 ピーマンと卵の甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 42.7g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 43.9g
- 食物繊維 18.7g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 42.7g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 43.9g
- 食物繊維 18.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
42.7
g
脂質
24.6
g
炭水化物
43.9
g
糖質
25.2
g
食物繊維
18.7
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
11.8
g
カリウム
2037
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
184
mg
リン
548
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1371
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
918
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.46
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.70
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
42.7
g
脂質
24.6
g
炭水化物
43.9
g
糖質
25.2
g
食物繊維
18.7
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
11.8
g
カリウム
2037
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
184
mg
リン
548
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1371
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
918
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.46
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(ゆで)2.5房 (60.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
切干し大根15.0 g
-
みつば11 g
魚介・海藻類
-
ひじき3.0 g
-
Aかに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
A塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
-
納豆2パック (85.0 g)
その他
-
コチュジャン2.5 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
