鶏むね肉のさっぱりおろし漬け + 4 品
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏むね肉のさっぱりおろし漬けエネルギー164 kcal食塩1.0 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
副菜
ほうれん草と揚げの酢の物エネルギー71 kcal食塩0.7 g -
デザート
プルルン 牛乳寒天エネルギー74 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
70.1
g
糖質
63.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1396
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
122
mg
リン
426
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
70.1
g
糖質
63.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1396
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
122
mg
リン
426
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
はくさい(短冊切り)1/3枚 (32 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
粉寒天0.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
塩麹1.5 g
-
ミントの葉0.5 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢10.8 g
-
砂糖9.3 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
