ツナ納豆の豆腐サラダ + 4 品
- 5 品
- 331kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 38.9g
- 食物繊維 16.8g
- 5 品
- 331kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 38.9g
- 食物繊維 16.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
38.9
g
糖質
22.1
g
食物繊維
16.8
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
1704
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
187
mg
リン
375
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1263
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
615
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
38.9
g
糖質
22.1
g
食物繊維
16.8
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
1704
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
187
mg
リン
375
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1263
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
615
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
切り干し大根11.0 g
-
Aおろし生姜1/8片 (1.9 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
乾燥ひじき2.5 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1.5パック (65.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
Aすり胡麻1.0 g
-
セルフィーユ(あれば)0.5 g
-
練り辛子1.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
ごま油1.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
酒2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.4 g
-
A米酢5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白みそ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
