オートミール入りロールキャベツ + 4 品
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 39.5g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 45.4g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 39.5g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 45.4g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
39.5
g
脂質
26.1
g
炭水化物
45.4
g
糖質
35.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1647
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
133
mg
リン
618
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1221
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
39.5
g
脂質
26.1
g
炭水化物
45.4
g
糖質
35.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1647
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
133
mg
リン
618
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1221
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)2/3個 (130 g)
-
にんじん(みじん切り)1/8本未満 (11 g)
-
マッシュルーム(みじん切り)2個 (26 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
そら豆(むき実)67 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
茄子3/4本 (67 g)
魚介・海藻類
-
あさり67 g
-
糸かつおぶし0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
セージ(みじん切り)0.2 g
-
オートミール15.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
パプリカパウダー0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.2 g
-
洋風だし100.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酒5.0 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
柚子胡椒0.3 g
