カロリー控えめ牛丼 + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
82.9
g
糖質
76.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
804
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
69
mg
リン
317
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
0.69
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
82.9
g
糖質
76.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
804
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
69
mg
リン
317
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
0.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
ホールコーン25.0 g
-
サラダ菜2枚 (22 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
イタリアンドレッシング10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ミントの葉(あれば)0.1 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.1 g
