野菜たっぷり 鮭のちゃんちゃん焼き + 4 品
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 19.5g
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 19.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
19.4
g
炭水化物
51.2
g
糖質
31.7
g
食物繊維
19.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
16.2
g
カリウム
1795
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
159
mg
リン
562
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
19.4
g
炭水化物
51.2
g
糖質
31.7
g
食物繊維
19.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
16.2
g
カリウム
1795
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
159
mg
リン
562
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
青梗菜18 g
-
Aトマトダイス缶1/8カン未満 (20.0 g)
-
トマト1.5個 (210 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
いんげんまめ(ゆで)50.0 g
-
大豆(水煮、固形のみ)40.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
洋風スープの素(塩分控えめタイプ)1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖6.5 g
-
無塩バター3.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
Aケチャップ3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
黒こしょう0.0 g
