レンジでお手軽 鶏と野菜のねぎ塩だれ + 4 品
- 5 品
- 609kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 609kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
レンジでお手軽 鶏と野菜のねぎ塩だれエネルギー162 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやしとにらのからし昆布あえエネルギー24 kcal食塩0.5 g -
汁物
中華風ふわふわ卵のコーンスープエネルギー97 kcal食塩1.0 g -
副菜
セロリとしいたけのレンジ蒸しエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
106.0
g
糖質
94.1
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1355
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
85
mg
リン
443
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
106.0
g
糖質
94.1
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1355
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
85
mg
リン
443
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
B白ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
Bレモン汁3.0 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら(4cm幅に切る)1/4束 (26 g)
-
ホールコーン60.0 g
-
セロリ2/3本 (92 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
A 塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
A 練りからし2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A塩1.5 g
-
Bごま油2.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
片栗粉2.0 g
