大根と里いものうま煮 + 3 品
- 4 品
- 217kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 10.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 217kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 10.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
25.6
g
糖質
15.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
102
mg
リン
238
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
233
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
303
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
25.6
g
糖質
15.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
102
mg
リン
238
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
233
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
303
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ2/3枚 (12.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
酒5.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.8 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
B えごま油(あれば。なければごま油を追加)1.0 g
-
B ごま油1.0 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
-
Aだし汁15.0 g
