赤魚の煮魚 + 4 品
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ほうれん草の卵とじエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
赤魚の煮魚エネルギー89 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
88.1
g
糖質
80.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
998
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
122
mg
リン
381
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2417
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
88.1
g
糖質
80.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
998
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
122
mg
リン
381
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2417
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (45 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん5.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
