ヘルシー山賊焼き + 4 品
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
副菜
ほうれん草とひじきのサラダエネルギー71 kcal食塩0.7 g -
主菜
ヘルシー山賊焼きエネルギー129 kcal食塩0.5 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
88.3
g
糖質
79.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
116
mg
リン
374
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
88.3
g
糖質
79.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
116
mg
リン
374
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ(ちぎる)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
白すりごま0.8 g
-
A しょうが(すりおろし)1.5 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ5.3 g
-
A みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
