ブリ 塩焼き + 4 品
- 5 品
- 255kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 255kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
16.8
g
糖質
10.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
106
mg
リン
277
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
520
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
16.8
g
糖質
10.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
106
mg
リン
277
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
520
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ぶり60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
