和風豆腐ハンバーグ + 5 品
- 6 品
- 729kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 118.7g
- 食物繊維 14.3g
- 6 品
- 729kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 118.7g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
729
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
19.3
g
炭水化物
118.7
g
糖質
104.4
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1790
mg
カルシウム
382
mg
マグネシウム
179
mg
リン
558
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
1527
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
327
µg
ビタミンA
728
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
430
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
6.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
729
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
19.3
g
炭水化物
118.7
g
糖質
104.4
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1790
mg
カルシウム
382
mg
マグネシウム
179
mg
リン
558
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
1527
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
327
µg
ビタミンA
728
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
430
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
6.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(たね用、みじん切り)1/3個 (74 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個 (100 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
-
ロースハム20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳110.0 g
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
めんつゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
