レンジで簡単 おからでさば缶ローフ風 + 3 品
- 4 品
- 187kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 187kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
7.5
g
炭水化物
18.3
g
糖質
8.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
993
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
94
mg
リン
298
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
383
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
7.5
g
炭水化物
18.3
g
糖質
8.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
993
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
94
mg
リン
298
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
383
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
菜の花1/3束 (70.0 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
大根3cm (88 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)30.0 g
-
しらす10.0 g
-
塩昆布1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから25.0 g
その他
-
タイム(粉末)0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
白ごま(すりごま)3.0 g
-
砂糖0.2 g
-
ポン酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
