簡単サクぷり エビマヨ + 4 品
- 5 品
- 307kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 33.9g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 307kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 33.9g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
33.9
g
糖質
21.5
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
113
mg
リン
295
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
33.9
g
糖質
21.5
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
113
mg
リン
295
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
アスパラ1本 (25 g)
-
Aレモン汁0.2 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
むきえび76 g
卵・乳製品
-
A牛乳3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
B豆腐1/8丁未満 (6.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
B酢1.0 g
-
B塩0.1 g
-
B油6.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
