朝ごはんは雑穀焼きおむすび + 4 品
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
67.3
g
糖質
61.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
90
mg
リン
262
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
67.3
g
糖質
61.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
90
mg
リン
262
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが(太めのせん切り)1/4片 (3.8 g)
-
乱切りごぼう1/8本 (20 g)
-
たけのこ水煮18.0 g
-
丸干椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
グリンピース3.0 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
レモン汁2.0 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
とりもも肉(皮無し)20.0 g
-
ボンレスハム10.0 g
その他
-
雑穀ごはん140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.0 g
-
みりん14.0 g
-
しょうゆ16.0 g
-
上白糖3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.4 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
