あさりと豚のワイン蒸し ローズマリー風味 + 5 品
- 6 品
- 709kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 109.0g
- 食物繊維 8.1g
- 6 品
- 709kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 109.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
109.0
g
糖質
100.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1602
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
150
mg
リン
424
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
2046
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
12.1
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
894
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
109.0
g
糖質
100.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1602
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
150
mg
リン
424
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
2046
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
12.1
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
894
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
そら豆27 g
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき1人40g)83 g
-
かつおぶし0.5 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
豚肩ロース肉(脂身なし)70.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)25.0 g
その他
-
ローズマリー(生)2.0 g
-
野菜ジュース100.0 g
-
精白米225.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ワイン(酒でも可)30.0 g
-
だし汁135.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みそ6.0 g
-
A 顆粒和風だしの素0.8 g
-
A みりん4.5 g
