たくあんとしらすのもち麦おむすび + 4 品
- 5 品
- 772kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 124.6g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 772kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 124.6g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
772
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
19.4
g
炭水化物
124.6
g
糖質
113.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1631
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
160
mg
リン
448
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
1.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
772
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
19.4
g
炭水化物
124.6
g
糖質
113.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1631
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
160
mg
リン
448
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
1.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
たくあん7.5 g
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
キャベツ(ちぎる)1枚 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
バナナ1本 (170 g)
-
A しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
釜揚げしらす7.5 g
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
もち麦25.0 g
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
A ココア1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.3 g
-
ごま油2.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
A みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
