鮭の塩焼き すだち風味 + 3 品
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 16.1g
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 16.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
30.5
g
糖質
14.3
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
12.3
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
141
mg
リン
431
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
122
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
383
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
30.5
g
糖質
14.3
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
12.3
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
141
mg
リン
431
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
122
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
383
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
すだち(1人1/4個付)3.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
オクラ1本 (12 g)
-
切干大根2.0 g
-
セロリ(葉つき)1/6本 (23 g)
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
にんにく(スライス)1/8片 (0.5 g)
-
ホールトマト1/8カン (50.0 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
秋鮭(切り身)70.0 g
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
-
水煮大豆20.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.5 g
-
みりん1.0 g
-
酢2.5 g
-
オリーブオイル1.5 g
-
コンソメ0.5 g
-
コショウ0.0 g
-
黒コショウ0.0 g
