砂肝のねぎ塩あえ + 3 品
- 4 品
- 202kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 202kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
14.0
g
糖質
9.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
736
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
62
mg
リン
226
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
14.0
g
糖質
9.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
736
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
62
mg
リン
226
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
青じそ2/3枚 (0.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
肉類
-
砂肝50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
練りからし0.8 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油5.0 g
-
和風だしの素2.0 g
-
塩0.3 g
-
鶏がらスープの素0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
だし醤油2.0 g
-
みりん5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
