鱈のみぞれ揚げ出し + 4 品
- 5 品
- 402kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 402kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鱈のみぞれ揚げ出しエネルギー152 kcal食塩0.7 g -
副菜
菜の花と桜えびの煮浸しエネルギー34 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
副菜
切り干し大根のスパイシーきんぴらエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
62.1
g
糖質
52.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1393
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
117
mg
リン
423
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
965
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
305
µg
ビタミンA
526
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
62.1
g
糖質
52.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1393
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
117
mg
リン
423
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
965
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
305
µg
ビタミンA
526
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.0 g
-
菜の花1/3束 (60.0 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
かつお節0.5 g
-
桜えび1.5 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(たら用)4.5 g
-
サラダ油8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん13.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
酒4.5 g
-
白だし3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
