簡単でヘルシー サバ缶と豆腐の落とし揚げ + 5 品
- 6 品
- 595kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 10.2g
- 6 品
- 595kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
18.6
g
炭水化物
87.9
g
糖質
77.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
975
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
133
mg
リン
442
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.90
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
18.6
g
炭水化物
87.9
g
糖質
77.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
975
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
133
mg
リン
442
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
サバ缶(我が家は味付き使用)40.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま4.0 g
-
みそ0.5 g
-
小麦粉9.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
