ツナトマト入り スクランブルエッグ + 6 品
- 7 品
- 757kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 128.0g
- 食物繊維 16.1g
- 7 品
- 757kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 128.0g
- 食物繊維 16.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ツナトマト入り スクランブルエッグエネルギー117 kcal食塩0.8 g -
副菜
レタス消費サラダ 材料3つハムレタレモンエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
鶏ささ身ときのこのパン粉焼きエネルギー87 kcal食塩0.5 g -
デザート
バナナヨーグルト きな粉とレーズンのせエネルギー106 kcal食塩0.1 g -
副菜
じゃがいものゆかりマヨネーズ和えエネルギー88 kcal食塩0.4 g -
デザート
バジルといちごのフレッシュスムージーエネルギー47 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
757
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
18.8
g
炭水化物
128.0
g
糖質
111.9
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1520
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
106
mg
リン
536
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
757
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
18.8
g
炭水化物
128.0
g
糖質
111.9
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1520
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
106
mg
リン
536
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
レモン汁12.0 g
-
しめじ1/2パック (44 g)
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赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
レーズン5.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
いちご6個 (92 g)
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
肉類
-
ボンレスハム10.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
とろけるチーズ3.0 g
-
粉チーズ1.0 g
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉0.5 g
その他
-
イタリアンパセリ(お好みで)0.5 g
-
パン粉2.0 g
-
A赤しそふりかけ0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
低カロリーマヨネーズ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
ハーブ入りソルト(なければ塩)0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
はちみつ9.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
