豚肉と白菜の重ね煮 + 4 品
- 5 品
- 400kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 400kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
豚肉と白菜の重ね煮エネルギー173 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトと新玉ねぎのサラダエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
副菜
セロリときゅうりのゆかりあえエネルギー13 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぶとにんじんの塩昆布あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
59.7
g
糖質
52.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
68
mg
リン
285
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
59.7
g
糖質
52.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
68
mg
リン
285
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
春雨5.0 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉21 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
