さわらのごましょうが照り焼き + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 51.5g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 51.5g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：妊娠高血圧（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
51.5
g
脂質
21.3
g
炭水化物
20.7
g
糖質
14.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1831
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
138
mg
リン
616
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
51.5
g
脂質
21.3
g
炭水化物
20.7
g
糖質
14.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1831
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
138
mg
リン
616
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
たけのこ(下茹でしたもの)80.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
桜えび(小えびでも可)1.0 g
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
うま味調味料0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
和風顆粒だし1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
