ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろし + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 42.6g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 42.6g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
20.1
g
炭水化物
42.6
g
糖質
31.7
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1536
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
175
mg
リン
380
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
521
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
20.1
g
炭水化物
42.6
g
糖質
31.7
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1536
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
175
mg
リン
380
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
521
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
はくさい(短冊切り)1/3枚 (32 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(せん切り)1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし1cm (29 g)
-
かぼちゃ(あれば)1/8個未満 (44 g)
-
ししとう(あれば)2本 (5.6 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (55.0 g)
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
豚こま肉30.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
砂糖5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
塩0.1 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
