減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 645kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 645kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
彩り野菜のナムル風サラダエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
主菜
減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼きエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
18.8
g
炭水化物
104.4
g
糖質
96.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
832
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
105
mg
リン
321
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
18.8
g
炭水化物
104.4
g
糖質
96.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
832
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
105
mg
リン
321
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
大根3cm (94 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
サラダ油2.0 g
