フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 4 品
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
グレープフルーツのサラダエネルギー42 kcal食塩0.3 g -
副菜
切り干し大根とパプリカの中華あえエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
69.3
g
糖質
60.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
84
mg
リン
306
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
69.3
g
糖質
60.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
84
mg
リン
306
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
ピンクグレープフルーツ43 g
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
切り干し大根7.0 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし1.0 g
-
濃口醤油8.5 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.4 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
