鰹のたたきのおろし和え + 4 品
- 5 品
- 417kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 417kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
白みそで作る ほうれん草の白和えエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
副菜
梅味噌さっぱり 大根サラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
副菜
塩麹で豆もやしのナムル風エネルギー33 kcal食塩0.3 g -
主菜
鰹のたたきのおろし和えエネルギー120 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
55.6
g
糖質
46.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
160
mg
リン
425
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
917
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
55.6
g
糖質
46.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
160
mg
リン
425
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
917
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
大根5cm (150 g)
-
梅干し1/6個 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青しそ1枚 (0.5 g)
-
レモン汁5.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
-
鰹のたたき80.0 g
-
おぼろ昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩こうじ3.0 g
-
昆布しょうゆ6.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすりごま6.5 g
-
A白みそ4.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
みそ1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん1.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
