ご飯がすすむ 豆腐の蒲焼き風 + 4 品
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ご飯がすすむ 豆腐の蒲焼き風エネルギー173 kcal食塩0.9 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
93.8
g
糖質
85.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
964
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
168
mg
リン
300
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
236
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
93.8
g
糖質
85.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
964
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
168
mg
リン
300
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
236
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り))2.2 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
はちみつ2.5 g
-
白ごま2.0 g
-
酢20.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
