野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 4 品
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 103.9g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 103.9g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
人参しりしりエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
切り干し大根の煮物エネルギー72 kcal食塩2.0 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
103.9
g
糖質
93.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1502
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
110
mg
リン
455
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3836
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
794
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
103.9
g
糖質
93.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1502
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
110
mg
リン
455
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3836
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
794
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1本 (130 g)
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
切り干し大根7.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
-
さつま揚げ25.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.5 g
-
和風だしの素(粉末)0.1 g
-
食塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
酒2.5 g
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しょうゆ16.5 g
-
片栗粉適量
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
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だし汁255.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ6.0 g
