さば缶チャプチェ + 4 品
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さば缶チャプチェエネルギー164 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
69.2
g
糖質
59.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
971
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
94
mg
リン
296
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
517
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
69.2
g
糖質
59.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
971
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
94
mg
リン
296
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
517
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
さば味付け缶(固形量)40.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
