塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 4 品
- 5 品
- 453kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 15.5g
- 5 品
- 453kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒めエネルギー210 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草のソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
67.6
g
糖質
52.0
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
108
mg
リン
324
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
67.6
g
糖質
52.0
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
108
mg
リン
324
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
バター5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
