鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレ + 4 品
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレエネルギー154 kcal食塩0.7 g -
汁物
ごろごろ野菜で具材を楽しむ 豚汁エネルギー136 kcal食塩0.9 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
副菜
トマトと青じそのポン酢和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
79.0
g
糖質
71.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
104
mg
リン
397
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4501
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
79.0
g
糖質
71.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
104
mg
リン
397
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4501
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト3/4個 (110 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
さつまいも1/8本未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
-
豚もも薄切り肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)300.0 g
-
白すりごま4.5 g
-
みりん4.0 g
-
みそ8.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
A酢1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
