ブリ 塩焼き + 4 品
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
定番 若竹煮エネルギー56 kcal食塩0.8 g -
副菜
トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼エネルギー115 kcal食塩0.6 g -
主菜
ブリ 塩焼きエネルギー137 kcal食塩0.8 g -
汁物
レンジで野菜たっぷりミネストローネエネルギー87 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
22.6
g
炭水化物
62.6
g
糖質
53.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1452
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
122
mg
リン
467
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2335
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
22.6
g
炭水化物
62.6
g
糖質
53.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1452
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
122
mg
リン
467
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2335
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮80.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
大根おろし1cm (35 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ(2cmの角切り)1枚 (47 g)
-
玉ねぎ(1cmの角切り)1/4個 (53 g)
-
にんじん(5mmの角切り)1/8本 (17 g)
-
A トマト水煮缶(カットタイプ)1/4カン (100.0 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
だし昆布1.0 g
-
かつお節0.5 g
-
ぶり60.0 g
肉類
-
A ベーコン(短冊切り)10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
粉チーズ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ドライパセリ(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩1.1 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
A 砂糖1.5 g
-
A 顆粒洋風スープの素1.0 g
-
A こしょう0.1 g
