減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼きエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジで 青梗菜のお浸しエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆腐とえのきのかき玉スープエネルギー88 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
78.7
g
糖質
71.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
732
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
78
mg
リン
321
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
78.7
g
糖質
71.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
732
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
78
mg
リン
321
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
刻みねぎ1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
