いわしのイタリアン風トマト煮 + 4 品
- 5 品
- 621kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 14.2g
- 5 品
- 621kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
いわしのイタリアン風トマト煮エネルギー189 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
96.0
g
糖質
81.8
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1436
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
133
mg
リン
434
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
511
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
96.0
g
糖質
81.8
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1436
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
133
mg
リン
434
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
511
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)150 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
練りがらし0.3 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.7 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
薄力粉適量
-
パセリ0.2 g
-
オリーブ油4.0 g
-
みりん9.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)3.3 g
