塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 5.4g
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
冷奴キムチのせエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.9
g
炭水化物
65.0
g
糖質
59.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
804
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
100
mg
リン
341
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.9
g
炭水化物
65.0
g
糖質
59.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
804
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
100
mg
リン
341
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
しらす干し8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白すりごま1.8 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
