シンプル ブリの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 329kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 43.1g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 329kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 43.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツの塩昆布あえエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
汁物
ピリッと キノコのお味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
43.1
g
糖質
36.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
837
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
66
mg
リン
282
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
43.1
g
糖質
36.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
837
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
66
mg
リン
282
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
塩昆布3.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
いりごま1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
