鶏肉とごぼうのグラタン +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

602 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

44.3 g

脂質

31.2 g

炭水化物

48.4 g

糖質

38.0 g

食物繊維

10.4 g

水溶性食物繊維

3.8 g

不溶性食物繊維

6.7 g

カリウム

1639 mg

カルシウム

444 mg

マグネシウム

204 mg

リン

648 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

5.1 mg

ヨウ素

31 µg

コレステロール

104 mg

ビタミンB1

0.81 mg

ビタミンB2

0.68 mg

ビタミンC

39 mg

ビタミンB6

1.09 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

159 µg

ビタミンA

271 µg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンK

57 µg

ビタミンE

2.7 mg

飽和脂肪酸

9.94 g

一価不飽和脂肪酸

10.93 g

多価不飽和脂肪酸

6.70 g

エネルギー

602 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

44.3 g

脂質

31.2 g

炭水化物

48.4 g

糖質

38.0 g

食物繊維

10.4 g

水溶性食物繊維

3.8 g

不溶性食物繊維

6.7 g

カリウム

1639 mg

カルシウム

444 mg

マグネシウム

204 mg

リン

648 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

5.1 mg

ヨウ素

31 µg

コレステロール

104 mg

ビタミンB1

0.81 mg

ビタミンB2

0.68 mg

ビタミンC

39 mg

ビタミンB6

1.09 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

159 µg

ビタミンA

271 µg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンK

57 µg

ビタミンE

2.7 mg

飽和脂肪酸

9.94 g

一価不飽和脂肪酸

10.93 g

多価不飽和脂肪酸

6.70 g

トマト

1/3個 (52 g)
ズッキーニ

1/8本 (26 g)
玉ねぎ

1/4個 (53 g)
なす

1/4本 (17 g)
ピーマン

2/3個 (18 g)
にんにく

1片 (4.9 g)
長ねぎ

1/4本 (42 g)
しょうが

1/4片 (3.8 g)
小ねぎ(小口切り)

3.3 g
ごぼう

1/2本 (89 g)
マッシュルーム

1.5個 (21 g)
にんじん(スライス)

1/6本 (28 g)
唐辛子(輪切り)

1/6本 (0.1 g)