ブリの照焼 + 4 品
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 15.6g
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
ブリの照焼エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
汁物
精進料理ちょい辛利久汁 赤だしみそ仕立てエネルギー73 kcal食塩1.0 g -
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
80.4
g
糖質
64.8
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
106
mg
リン
314
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3519
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
80.4
g
糖質
64.8
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
106
mg
リン
314
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3519
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ねぎ(粗みじん切り)5.4 g
-
針しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
ブリ60.0 g
-
かつお節0.3 g
-
昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
大豆(水煮)15.0 g
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
練りごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
みりん4.0 g
-
醤油6.0 g
-
赤味噌5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
A出し汁100.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
