長芋とろろん〜オーブン焼き + 4 品
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 5.2g
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
長芋とろろん〜オーブン焼きエネルギー106 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
副菜
蒸し鶏とキャベツのマスタードサラダエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
70.2
g
糖質
65.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
92
mg
リン
456
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
13.3
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
70.2
g
糖質
65.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
92
mg
リン
456
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
13.3
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長芋110 g
-
刻みネギ5.6 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
桜エビ2.0 g
-
しらす干し8.0 g
-
塩鮭(切り身)50.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
