豚こまとキャベツのみそ炒め + 4 品
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 もやしの中華スープエネルギー35 kcal食塩0.9 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
83.6
g
糖質
75.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
716
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
96
mg
リン
290
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
83.6
g
糖質
75.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
716
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
96
mg
リン
290
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
細ねぎ(小口切り)2.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A顆粒鶏ガラスープの素1.0 g
-
A塩、こしょう0.3 g
-
B片栗粉1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
