簡単 豚肉小松菜あんかけ丼 + 3 品
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
20.1
g
炭水化物
90.9
g
糖質
78.3
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
97
mg
リン
369
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1205
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
20.1
g
炭水化物
90.9
g
糖質
78.3
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
97
mg
リン
369
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1205
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
-
ベーコン8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆水煮10.0 g
その他
-
麦ごはん(麦2割)140.0 g
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
油2.0 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A醤油7.0 g
-
A酒15.5 g
-
A塩1.0 g
-
ごま油5.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
