無塩 鶏肉の香草焼き + 4 品
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
揚げない炒めない 麻婆なすエネルギー62 kcal食塩1.1 g -
汁物
あっさりとした具沢山カレー風味スープエネルギー34 kcal食塩0.8 g -
副菜
新玉葱とササミのサラダエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
主菜
無塩 鶏肉の香草焼きエネルギー124 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
76.9
g
糖質
69.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
994
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
94
mg
リン
423
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
76.9
g
糖質
69.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
994
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
94
mg
リン
423
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
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長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
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にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
枝豆18 g
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新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
Cかつお節0.1 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥オレガノ0.3 g
-
乾燥タイム0.2 g
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乾燥ローズマリー0.2 g
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ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
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みそ2.0 g
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オイスターソース2.0 g
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豆板醤1.5 g
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片栗粉1.5 g
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コンソメ1.5 g
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塩0.3 g
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こしょう0.0 g
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A酒2.5 g
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Bりんご酢4.0 g
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Bぽん酢しょうゆ4.0 g
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Bみりん2.0 g
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Bごま油1.0 g
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B砂糖0.2 g
-
Cごま0.5 g
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白ワインビネガー(漬け込み用)25.0 g
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オリーブ油3.0 g
