巣ごもり卵 + 4 品
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
巣ごもり卵エネルギー126 kcal食塩0.9 g -
副菜
ちぢみほうれん草の柚子胡椒あえエネルギー16 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り昆布の煮物エネルギー53 kcal食塩1.3 g -
主菜
のり巻き卵焼きエネルギー105 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
89.7
g
糖質
77.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1478
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
150
mg
リン
398
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
14003
µg
コレステロール
382
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
560
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
89.7
g
糖質
77.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1478
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
150
mg
リン
398
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
14003
µg
コレステロール
382
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
560
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
せん切りキャベツ1.5枚 (82 g)
-
ちぢみほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
切り昆布(乾燥)6.0 g
-
さつま揚げ15.0 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
A 昆布0.2 g
-
A かつお節0.2 g
肉類
-
ベーコン16.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)2個 (100 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ポン酢4.0 g
-
柚子こしょう0.5 g
-
ごま0.5 g
-
A めんつゆ(3倍希釈)3.0 g
-
A 砂糖2.0 g
-
A 水10.0 g
-
植物油3.0 g
