豆腐とおからでヘルシー餃子 + 4 品
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 109.3g
- 食物繊維 14.8g
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 109.3g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豆腐とおからでヘルシー餃子エネルギー221 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンコンとツナと納豆のサラダエネルギー114 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
109.3
g
糖質
94.5
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
125
mg
リン
370
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
109.3
g
糖質
94.5
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
125
mg
リン
370
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
れんこん75 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
おから10.0 g
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
納豆のたれ1/6袋 (1.0 g)
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
いりごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
Aぽん酢じょうゆ6.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A砂糖1.0 g
