香リゾット +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

501 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

30.8 g

脂質

11.4 g

炭水化物

73.8 g

糖質

63.4 g

食物繊維

10.4 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

7.5 g

カリウム

1855 mg

カルシウム

173 mg

マグネシウム

179 mg

リン

592 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

500 µg

コレステロール

166 mg

ビタミンB1

0.58 mg

ビタミンB2

0.43 mg

ビタミンC

101 mg

ビタミンB6

0.69 mg

ビタミンB12

1.6 µg

葉酸

223 µg

ビタミンA

409 µg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンK

193 µg

ビタミンE

4.3 mg

飽和脂肪酸

4.40 g

一価不飽和脂肪酸

3.94 g

多価不飽和脂肪酸

1.33 g

エネルギー

501 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

30.8 g

脂質

11.4 g

炭水化物

73.8 g

糖質

63.4 g

食物繊維

10.4 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

7.5 g

カリウム

1855 mg

カルシウム

173 mg

マグネシウム

179 mg

リン

592 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

500 µg

コレステロール

166 mg

ビタミンB1

0.58 mg

ビタミンB2

0.43 mg

ビタミンC

101 mg

ビタミンB6

0.69 mg

ビタミンB12

1.6 µg

葉酸

223 µg

ビタミンA

409 µg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンK

193 µg

ビタミンE

4.3 mg

飽和脂肪酸

4.40 g

一価不飽和脂肪酸

3.94 g

多価不飽和脂肪酸

1.33 g

レモン汁

15.0 g
ミニトマト

2個 (20 g)
ほうれん草

1/4束 (44 g)
レモン(輪切り)

1/8個未満 (10 g)
玉ねぎ

1/4個 (43 g)
にんにく

1/4片 (1.1 g)
れんこん

100 g
キャベツ

1/2枚 (24 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
しめじ

1/8パック (11 g)
コーン(缶詰)

20.0 g
三つ葉

2.2 g
長いも

22 g
なめこ

1/6袋 (19 g)
オクラ

1本 (12 g)
なめたけ

8.0 g
きゅうり

1/2本 (51 g)