小松菜と舞茸と豚肉炒め + 4 品
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりの梅和えエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
73.7
g
糖質
64.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
71
mg
リン
361
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
73.7
g
糖質
64.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
71
mg
リン
361
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
