こってり_つややか_鯖の味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
こってり_つややか_鯖の味噌煮エネルギー209 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根のスパイシーきんぴらエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
セロリときゅうりのゆかりあえエネルギー13 kcal食塩0.7 g -
デザート
さっぱりヨーグルトゼリーエネルギー37 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(160g)エネルギー232 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
81.5
g
糖質
72.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
82
mg
リン
377
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
81.5
g
糖質
72.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
82
mg
リン
377
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
レモン汁1.5 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
魚介・海藻類
-
鯖80 g
肉類
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)160.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
砂糖5.0 g
-
みりん2.0 g
-
味噌4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ミントの葉0.5 g
